Cuáles son las lesiones que produce el ordenador en la vista y en la espalda.

Somos seres digitales. Incluso cuando hemos terminado de trabajar o estudiar frente al ordenador, cuando navegamos por las redes sociales, jugamos a un videojuego o vemos la última serie de moda, seguimos estando frente a una pantalla. Mucho horas de inmovilidad y malas posturas afectar los problemas de salud.

El dolor de espalda es la enfermedad más común en el mundo. Entre el 60% y el 80% de la población la padecerá al menos una vez en la vida. Muchos de estos tipos de lesiones son causados ​​por el uso intensivo de la computadora. Algunas Consejos sencillos sobre ergonomía. Pueden aliviarlos.

Cuello y espalda, la raíz de todo

El trastorno de estrés repetitivo en las articulaciones es aquel que se sufre al someter una parte del cuerpo a una tensión prolongada en el tiempo. Al leer o escribir frente a la computadora, es común inclinar la espalda y el cuello hacia adelante para aumentar la concentración o por el nerviosismo que produce la actividad. Estas acciones provocan contracturas del trapecio, cervical y lumbar y eventualmente conducir a la artritis.

Para paliar estos problemas, lo más importante es mantener una postura correcta. Es decir con el espalda recta y apoyada en el respaldo de una silla que no es rígida, sino que se adapta a la curva natural de la columna vertebral. Además, los hombros deben estar relajados.

Cuáles son las lesiones que produce el ordenador en la vista y en la espalda.

La pantalla del ordenador se colocará a la altura de los ojos, para evitar forzar el cuello hacia arriba o hacia abajo. Lo que se indica es que el el margen superior del monitor coincide con la línea de los ojos, de modo que toda la imagen se pueda cubrir en el mismo campo de visión. Para ello, es útil colocar algunos libros debajo de la pantalla hasta que alcance el nivel adecuado, u optar por monitores regulables en altura. Asimismo, se debe ajustar la altura de la silla, dejando siempre espacio para que las rodillas se muevan libremente.

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además, el los pies nunca deben colgar, pero se apoyará en el suelo o en un reposapiés. Este objeto es muy útil para personas de baja estatura, ya que ayuda a piernas y muslos a formar el ángulo mínimo recomendado de 90 grados para evitar tensiones en la zona del sacro y mejorar la circulación en las extremidades.

otra clave es descansos, levantarse de la silla y relajar los músculos por lo menos cada dos horas. Combinado con algunos estiramientos, esta puede ser la mejor prevención de lesiones por computadora. Los de este video están especialmente diseñados para oficinistas.

Lesión por computadora en brazos y manos

Demasiado tiempo con el ratón y el teclado. Y, a la hora de hacer una pausa, forzar el pulgar con el ‘whatsappeo’ masivo. la tendinitis Es una de las lesiones informáticas más comunes. Es la inflamación de un tendón y suele afectar al pulgar, codo y hombro.

también es común síndrome del túnel carpiano, que daña los nervios de la muñeca, ese estrecho «túnel» por el que pasan los tendones y nervios y que conducen los impulsos eléctricos por los que se mueve la mano. Algunos de sus síntomas son dolor, entumecimiento y pérdida de sensibilidad.

Cuáles son las lesiones que produce el ordenador en la vista y en la espalda.

La postura correcta se logra colocando el brazo en un ángulo de 90 grados y manteniendo los codos pegados al cuerpo. Una bandeja para teclado ayudará a corregir la posición. Si está utilizando una computadora portátil, es una buena idea agregar un teclado externo para ayudar a una ubicación óptima.

Por otro lado, importa apoyar el antebrazo. Así, tanto el codo como las muñecas estarán cómodos y ya no ejercerán presión sobre los músculos para mantenerlos en suspenso. Algunos expertos sugieren vigilar el tamaño y la forma del ratón. Necesitas tener suficiente volumen en cada mano para poder sostenerlo fácilmente. También existen modelos ergonómicos que amoldan sus ranuras a la forma natural de la mano.

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Para evitar que tus dedos se agarroten y tus articulaciones sufran, es bueno hacer descansos y practicar algunos ejercicios esto ayudará a liberar la tensión y recuperar su elasticidad. Por ejemplo, los de esta rutina.

Fatiga ocular

Si antes la mayor parte de la información se leía en papel, ahora se consume a través del monitor. la sobreexposición a la luz de la pantalla se convierte en vista cansada que se manifiesta como visión borrosa, ojos irritados, ardor, tensión y dolores de cabeza.

El mejor consejo es descansar los ojos en descansos de cinco minutos cada hora. Es ventajoso aprovechar este descanso para asomarse a la ventana y observar el horizonte. Alternar la visualización de objetos cercanos y lejanos también es una buena manera de relajar la vista.

Cuáles son las lesiones que produce el ordenador en la vista y en la espalda.

En cuanto a la pantalla, se recomienda ajustar el brillo y el contraste para que se adapten a la iluminación de la estancia, preferiblemente natural. Si el ordenador lo permite, se incrementará la tasa de refresco del monitor, es decir, el número de veces por segundo que se actualiza la imagen en pantalla. La distancia al monitor también influye. Es recomendable respetar aproximadamente 60 centímetros de separación.

Por otro lado, cuando el ojo está enfocado en la pantalla, el usuario tiende a parpadear menos, por lo que el ojo se seca más. Conscientemente forzando el parpadeo Esto aliviará automáticamente la incomodidad. Este es un ejercicio básico de gimnasia ocular que se puede alternar con movimientos oculares de lado a lado y arriba y abajo y otros ejercicios que este video incluye:

Finalmente, aunque obvio, conviene recordar que, por muy tentador que sea trabajar desde la cama o en el sofáEs la forma más rápida de salir lastimado.

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Por Elia Martínez

Fotos | iStock/tommaso79, iStock/stockfour, iStock/NopponPatanasari, iStock/fizkes

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